Kolik push-upů mám za den?

Neexistuje dokonalé číslo

Neexistuje dokonalý počet push-upů, které musí člověk dělat za den. To závisí na současných úrovních síly, stejně jako cíle a pohodlí.

Proveďte mezi třemi a pěti bloky

Místo toho, abyste se obávali, že dosáhnete čísla, které vám pro vás vytvořil někdo jiný, se soustřeďte na provádění tří až pěti bloků push-upů denně. Odpočiňte po dobu 60 sekund mezi každým blokem a pokud máte následující den bolesti, nepokládejte push-up až do následujícího dne.

Zvyšte své osobní číslo

Pokud jste poprvé udělali pět bloků push-upů a dosáhli celkem 50 nebo 10 bloků na blok, snažte se zvýšit toto číslo na 100 nebo 20 bloků. Když to dosáhnete, nastavte nový cíl, který můžete sledovat. Nebojte se sledovat čísla někoho jiného; snažte se zlepšit své cíle a schopnosti.

Měla bych dosáhnout limitu?

Dosáhnout limitu znamená udělat tolik opakování, kolik dokážete, dokud doslova nemůžete udělat víc. Dosažení limitu je skvělý způsob, jak podpořit růst svalů. Tento režim se však liší tím, že někdy provádí pouze přednastavený počet opakování na blok.

Použijte varianty

Kromě standardního flexu existuje mnoho jednoduchých variant, které mohou zvýšit úspěch. Umístěte ruce na podlahu širší než ramena, například. Mezi další varianty patří odpočinek nohou na lavičce nebo ohýbání a ohýbání potleskem, ve kterém se tleskáte na vrchol hnutí, než se vrátíte, abyste se opírali o další opakování.